第四章 窘境下的锻炼（2/3）
要作适当的准备活动，以免发生关节韧带或肌腱的意外扭伤。严凌依次做了以下几个准备动作：脚尖着地旋转踝关节，半蹲两手扶膝活动膝关节，两腿交替高抬腿活动髋关节，两手叉腰旋腰活动腰部，前后弓箭步压腿活动腿部韧带等，每个动作左右轮换各做几十遍。
然后就是要注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是：上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。在整个跑步过程中，要前脚掌着地，而不能全脚掌着地。
第三就是跑步时，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。开始跑步时采用鼻子吸气，随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
最后，就是要注意坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。打个比方，如果一周只跑一次，那么跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
经过这次学习，严凌深深体会到，跑步这一最普及，也是最廉价的锻炼方式，还真是一门学问,只有采用最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。（这一段关于跑步的描述有些啰嗦，希望能对喜欢跑步锻炼的书友有所启发。）
虽然在这个仿真农场系统内，严凌这个虚拟出的身体不会感觉疲累，也不会感觉到饥饿，但由于本体太弱的原因，所以每跑步一小时，球球就让他休息一会，跟他学习一式太极拳，练习熟练后就再跑一小时。
太极拳大家都知道，动作舒缓，无论老少都很容易上手。但球球所教的却不是地球上常见的老头、老太太在公园里打的什么“二十四式简化太极拳”，而是二十三世纪在一所古墓里发掘出来的“陈氏老架太极拳”。据传该拳由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创，可以说是后世所有太极拳的老祖宗，健身与技击作用都很显著。又经过一千多年的研究发展，取其精华，共计一百零八式。
太极拳博大精深，易学难精，球球之所以教严凌这套拳，也只是取其强身健体的作用，至于能练到什么程度，那就要看严凌的领悟了。
很快，十二个小时过去了，经过一夜的锻炼，严凌至少跑了八个小时，也学会了八式太极拳。
一到吃饭的时间，严凌立马闪人，回到了现实中。这也难怪，无论是谁，乍在十二个小时内连续做同样的一件事情，也会感到枯燥乏味，几欲疯掉。
当严凌从沉睡中醒来的时候，第一感觉就是痛！第二感觉是很痛！浑身上下无处不痛，全身就像要散架似的，不由得呻吟出声：“啊……！喔……！”
尤其是两条腿，好像灌了铅一样，又沉又痛。休息了好一阵，严凌咬着牙挣扎着坐起来，打开房门，坐回到饭桌前。
“母亲，春兰姐，开饭吗？”严凌大声喊道。经过一夜的锻炼，本体早已经饥肠辘辘，但经过十二小时的深度睡眠，精神头却很足，是以嗓门很响亮。
“来了，来了，早就做好饭，就等你起床了。小懒虫，一觉睡到这时候。”王氏在外面答应着，很快，就和春兰端上了饭菜。
春兰打来洗脸水和漱口水，严凌洗漱完毕，拿起筷子就大吃起来。没有牙膏牙刷，漱口水效果还行，咸咸的，还有点清香味。
“凌儿，慢点吃，别噎着。今天你怎么睡得那么香啊，五更时漫山的鼓声也没有吵醒你，看起来你气色很不错啊。”王氏
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